Die 25 Vorteile von Schwarzkümmel
Gesundheit
Schwarzkümmel war schon früher eines der begehrtesten Heilmittel der Welt. Es kann als Gewürz, Extrakt oder Öl verwendet werden. Es wurde als "Wundermittel" bezeichnet und im lateinischen sogar Panacea (Allheilmittel) genannt. Hier die 25 evidenzbasierten Vorteile von Schwarzkümmel & Schwarzkümmelöl:
#1 - Schwarzkümmel reduziert Allergien
- Diverse Studien an Patienten haben gezeigt, dass Schwarzkümmel auf sichere Art und Weise allergische Reaktionen senken kann, allen voran die Atemwegsbeschwerden.
- Ein gekochter Extrakt der Schwarzkümmel-Samen war in der Lage alle asthmatischen Symptome bei 29 Probanden zu verringern. Es verbesserte die Symptome, die Häufigkeit des Auftretens vom Asthma, das "Keuchen", sowie die allgemeine Lungenfunktion über 3 Monate. Die Patienten, die dieses Schwarzkümmel-Extrakt erhielten hatten ebenfalls ein geringeres Bedürfnis für weitere Medikationen und Inhalatoren. [S]
- Eine wissenschaftlichen Zusammenfassung (von insgesamt 4 Studien mit 152 Patienten mit allergischen Krankheiten) konnte Schwarzkümmelöl die subjektiven allergischen Symptome wie Asthma, Ekzeme und verstopfte Nase verringern. Die Patienten erhielten 40mg/kg/Tag Schwarzkümmelöl-Kapseln - also zirca 3-6g/Tag für Patienten mit einem Gewicht von ~75kg. [S]
- In einer Studie mit 66 Patienten mit allergischer Rhinitis (DB-CT) konnte Schwarzkümmelöl die Symptome wie Juckreiz, laufende Nase, Nießen und verstopfte Nase nach 2 Wochen senken. [S] Bei 39 Patienten mit ähnlichen Symptomen (RCT) konnten Schwarzkümmel-Samen (2g täglich) nach einer Immuntherapie die vorherig genannten Symptome verringern und Immunzellen (Neutrophile) steigern. [S]
- Schwarzkümmel kann ebenfalls bei Atemwegsproblemen helfen, die nicht allergiebasierend sind. In einer Studie mit 40 Chemiewaffenopfern - die Atembeschwerden hatten - konnte der gekochte Extrakt der Samen verbesserte die Atmung sowie die Lungenfunktion und führte zu einer verringerten Nutzung von Inhalatoren. [S]
- Schwarzkümmel-Extrakte führte zu einer Entspannung der Atemwege in einer Studie. [S]
#2 - Schwarzkümmel kann bei Diabetes helfen
- Schwarzkümmel ist in der traditionellen Medizin ziemlich beliebt, um die Symptome wie hohen Blutzucker & Insulinresistenz bei Diabetes-Typ 2 zu verringern.
- Untersuchungen sichern diese Vorteile für Diabetes, allerdings sollte man sich vor Augen halten, dass ein plötzlicher (starker) Fall des Blutzuckers bei Diabetikern problematisch sein kann. Vorallem wenn man bereits Medikationen für Diabetes bekommt, sollte man zuvor mit dem Arzt die Einnahme dieses Lebensmittels besprechen.
- Diverse große Analysen an tausenden Menschen ergab, dass Schwarzkümmel eine gute Option ist, um die Blutzucker-Werte in Balance zu halten, vorallem bei Diabetes-Typ 2-Patienten. Es half um Blutfett-Werte und Blutzucker-Werte zu verringern, wahrscheinlich mit Vorteilen auf lange Sicht (u.a. durch das Verringern von Hemoglobin A1C). [S, S]
- In ein Studie mit 60 Patienten, die an Insulinresistenz litten, konnte Schwarzkümmelöl (5ml täglich) den nüchternen Blutzuckerspiegel verbessern. Allerdings wurde in dieser Studie Schwarzkümmelöl zusätzlich zu Blutzucker- und Blutfettsenkern gegeben (Metformin und Atorvastatin). [S]
- Bei Patienten mit Diabetes-Typ 2, die Antidiabetika erhielten, konnte Schwarzkümmel Herzprobleme senken. In einer Studie (SB-NRCT) mit 114 Patienten konnten 2g Schwarzkümmel-Samen täglich (über ein Jahr hinweg) die Blutfette, den Blutdruck & den BMI senken.
- In Ratten machte ein Extrakt aus Schwarzkümmel die Muskeln sensitiver für Insulin und aktivierte die Energiebalance bzw. AMPK (5? AMP-activated protein kinase - gut für Gewichtsverlust, verbessert Insulinsensitivität, hat eine entzündungshemmende Wirkung und kann die Muskelperformance verbessern). [S]
#3 - Schwarzkümmel ist ein Antioxidant
- Steigert antioxidative Leberenzyme wie Glutathion
- Schutz verschiedener Gewebe vor oxidativen Verletzungen wie Magen, Leber, Nieren und Blutgefäßen
- senkt Homocystein
- Schwarzkümmelextrakt stellte auch antioxidative Enzyme (in roten Blutkörperchen) bei Mäusen mit Malaria wieder her und half die Parasiteninfektion zu beseitigen [S]. Das Öl neutralisierte schädliche reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und Hirnverletzungen bei Mäusen [S].
- Die genauen Vorteile seiner antioxidativen Aktivität beim Menschen müssen noch erforscht werden.
#4 - Schwarzkümmel senkt Blutdruck
- Der tägliche von einem Schwarzkümmel-Extrakt (für 2 Monate) senkte in einer Studie (DB-RCT) den Blutdruck bei Patienten mit leicht erhöhtem Blutdruck (diastolischer BD: 140-159 mmHg). Die Probanden erhielten 2x täglich entweder 100mg oder 200mg des Extrakts. Neben dem gesenkten Blutdruck konnte der Extrakt den LDL-Cholesterinwert senken. Das Senken dieser beiden Werte schützt das Herz vor Schäden. [S]
- In einer weiteren Studie (DB-RCT, 64 Teilnehmer) konnten gemahlene Schwarzkümmelsamen (in Kapseln eingenommen) den Blutdruck & die Blutfettwerte und den BMI leicht senken. [S]
- Schwarzkümmelöl konnte in einer weitern Studie (DB-RCT) ebenfalls den Blutdruck in 70 gesunden Teilnehmern (nach 2 Monaten der Einnahme) - nebenwirkungsfrei - senken. [S]
- In älteren Patienten mit moderatem Bluthochdruck (diastolischer BD: 160 mmhg) konnte ein Schwarzkümmel-Extrakt jedoch nur leichte (statistisch nicht signifikante) Verbesserungen hervorrufen. [S]
- Eine große Zusammenfassung (SR-MA, 11 RCTs) von über 800 Patienten kam zum Ergebnis, dass Schwarzkümmel effektiv leichten bis mittleren Bluthochdruck senken kann, wobei der Samen mehr Wirkung zeigte als das in den Studien verwendete Schwarzkümmelöl. Der positive Effekt (bei leichtem oder mittlerem Bluthochdruck) scheint erst nach ca. 2 Monaten der Einnahme zum Vorschein zu kommen. [S]
- Studien an Tieren zeigten weitere Vorteile für das Herz: Zum Beispiel konnte Schwarzkümmel die Heilung von beschädigtem Herzgewebe bei Ratten verbessern (nach einer Herz OP bzw. nach einer Herzattacke). [S]
- Sport/Bewegung und Schwarzkümmel konnten bei Ratten den Blutfluss verbessern und neue Blutgefäße bilden und können somit potenziell Herzinfarkte vorbeugen.
#5 - Schwarzkümmel kann Entzündungen senken
- Schwarzkümmel (Thymoquinone) hat vielversprechende entzündungshemmende Wirkungen und ist gut für sowohl Th1-Dominante und Th2-Dominante Personen.
- Jedoch gibt es nur kleine Studien (mit 4 Patienten und einem Patient), die bestätigten, dass Schwarzkümmelöl bei entzündlichen Krankheiten wie z.B. Arthritis hilft. Die entzündungshemmende Wirkung kann (basierend auf Studien an Tieren) auf die im Schwarzkümmel enthaltene Substanz "Thymoquinone" zurückgeführt werden. [S]
- Schwarzkümmelöl verringerte die Entzündungen und den Schmerz bei einer Studie mit Mäsuen. [S]
- Es konnte Entzündungen des Gehirns verringern - bei einer Studie an Ratten mit Multiple Sklerose. [S]
- In einer Studie an Ratten mit Arthritis konnte der im Schwarzkümmel enthaltene Wirkstoff Thymoquinone diverse entzündungsförderlichen Zytokine senken (u.a. IL-6, IL-1ß, TNF-alpha - Th1 Zytokine). [S]
- Es kann Entzündungen des Gehirns senken (durch das Blocken von NF-KB - eine der wichtigsten Faktoren, die zu Entzündungen führen). Es reduziert Entzündungen indem es Immunzellen daran hindert mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren. Stickstoffmonoxid wird bei Autoimmunkrankheiten und Entzündungen übermäßig produziert. [S]
#6 - Schwarzkümmel kann das Gedächtnis steigern und das Gehirn schützen
- In einer Studie (RCT) mit 20 älteren Teilnehmern konnte 1g tägliches Schwarzkümmel die Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis nach 9 Wochen verbessern. [S]
- Thymoquinone und weitere im Schwarzkümmel enthaltene Wirkstoffe konnten das Gehirn in diversen Tier- und Zellstudien vor Schäden schützen. [S]
- Es konnte das Gehirn vor Schäden durch Blei und Arsen schützen - bei heranwachsenden Mäusen. [S, S]
- Bei heranwachsenden Ratten mit schlechter Schilddrüsenfunktion konnte Schwarzkümmel Lernschwierigkeiten und Hirnschäden verhindern bzw. vorbeugen. [S]
#7 - Schwarzkümmel kann Angst senken
- In einer Studie (RCT) konnten Schwarzkümmel-Samen die Angst und die Stimmung von 48 jugendlichen Männern (nach 4 Wochen der Einnahme) verbessern. Die Gruppe nahm täglich 1g Schwarzkümmel in Kapseln ein. [S]
- Ein Schwarzkümmel-Extrakt senkte Angst bei Mäusen. [S]
- Schwarzkümmel-Extrakt steigert 5-HT im Gehirn, was die angstsenkende Wirkung erklären könnte. [S]
- In einer Studie an Mäusen senkte ein Schwarzkümmel-Extrakt Angst, Müdigkeit und verbesserte die Schilddrüsenfunktion. [S]
- Schwarzkümmel-Samen beruhigten und schützten das Gehirn von heranwachsenden Ratten, sogar bei denen, die unter Stress litten. [S]
- Schwarzkümmel kann Angst wahrscheinlich senken, weil der im Schwarzkümmel enthaltene Wirkstoff Thymoquinone GABA (angsthemmender u. beruhigender Neurotransmitter) steigert. [S]
#8 - Schwarzkümmel kann ggf. helfen das Gewicht zu reduzieren
- Traditionell wird Schwarzkümmel für Gewichtsreduktion eingesetzt - auch wenn es wissenschaftlich nur begrenzt Belege dafür gibt. [S]
- In einer Studie an übergewichtigen Männern konnte Schwarzkümmel Gewichtsverlust steigern und den Appetit (nach 3 Monaten der Einnahme) senken. [S]
- In einer weiteren Studie (DB-RCT) mit 64 Patienten konnten Schwarzkümmel-Samen BMI und Taille-Hüft-Verhältnis senken, auch wenn diese Vorteile nur geringfügig waren. [S]
- Letztlich gibt es diverse Studien, die keine Vorteile für das Abnehmen feststellen konnten. [S]
#9 - Schwarzkümmel wirkt antibakteriell
- Schwarzkümmel wirkt gegen Stahpylococcus aureus - kommt häufig bei Hautkrankheiten (z.B. Neurodermitis) vor. [S]
- Schwarzkümmel kann MRSA bzw. Krankenhauskeime bekämpfen, die resistent gegen Antibiotika sind. [S]
- Schwarzkümmel wirkt gegen Helicobakter Pylori (ca. 2/3 der Menschen weltweit sind infiziert). [S]
- Schwarzkümmel wirkt der Bildung von Biofilmen entgegen. [S]
- Schwarzkümmelöl kann auf der Haut aufgetragen werden, um Infektionen zu vermeiden und Schmerzen zu senken. [S]
- Ich habe (nach einem Überfall) in Brasilien eine Wunde (nach dem Auswaschen mit sauberem Wasser) mit Schwarzkümmelöl behandelt, um Infektionen zu vermeiden. Die Krankenhäuser waren zu der Zeit wegen Karneval stark überfüllt, daher habe ich mich selbst behandelt.
#10 - Schwarzkümmel wirkt gegen Pilzinfektionen
#11 - Schwarzkümmel hat antivirale Eigenschaften
- Schwarzkümmel konnte HIV rückgängig machen (bei einem Patienten, 2x tägliche Einnahme, über 6 Monate der Einnahme). [S]
- Schwarzkümmel konnte in einer Studie mit 30 Teilnehmern die Symptome bei Hepatitis C verringern und die Menge der Viren senken. [S]
- In einer weiteren Studie mit 75 Patienten (Hepatitis C) zeigte Schwarzkümmel selbige positiven Effekte (500mg Samen pro Tag). [S]
- Schwarzkümmel half um den Herpes auslösenden CM-Virus bei Mäusen zu bekämpfen. [S]
#12 - Schwarzkümmel hat antiparasitäre Eigenschaften
- Schwarzkümmel kann in Kombination mit einem Knoblauch(extrakt) synergetisch wirken, um Parasiten los zu werden. [S]
- Schwarzkümmel half (bei Mäusen) Malaria-auslösende Parasiten los zu werden. [S]
- Schwarzkümmelöl kann (bei Mäusen) gegen Parasiten wirken, die die Leber schädigen. [S]
- Schwarzkümmel konnte bei in-vitro-Studien gegen diverse Parasiten wirken, die starke Darmbeschwerden bei Menschen auslösen können. [S]
#13 - Schwarzkümmel kann gegen Krebs hilfreich sein
- Es gibt keine/kaum Studien an Menschen, jedoch zeigen Studien an Tieren und in-vitro-Studien vielversprechende Wirkungen gegen Krebs.
- Schwarzkümmelöl blockt Wachstum und Ausbreitung von Krebs bei Studien an Ratten. [S]
- Es scheint Detox-Gene der Phase 1 und der Phase 2 zu aktivieren. [S]
- Schwarzkümmel-Samen (Thymoquinone) reduziert Leber- und Blasenkrebs bei Ratten. [S, S, S]
- In Zell-Studien konnte Schwarzkümmel gegen Gebärmutterhalskrebs, Knochenkrebs, Brustkrebs und Magenkrebs wirken. [S, S, S, S]
- Wissenschaftler aus Bangladesh bewerben das im Schwarzkümmel enthaltene Thymoquinone als sicherste, günstigste und effektivste Alternative zur Chemotherapie. [S]
- Das im Schwarzkümmel enthaltene ß-elemene war in Zellstudien gegen Kehlkopfkrebs wirksam [S]
- Schwarzkümmel kann in Kombination mit Chemotherapie genutzt werden und ggf. synergetische Wirkungen aufweisen, wodurch die Dosierung (und somit die Nebenwirkungen) der Chemotherapeutika gesenkt werden können. [S]
- Bei Brustkrebs könnte Schwarzkümmel ein potenzielles Mittel zur Behandlung, sowie zur Vorbeugung sein. [S]
- Bei Ratten konnte Schwarzkümmel chemopreventiv wirken. [S, S]
#14 - Schwarzkümmel kann das Immunsystem stärken
- Viele Studien an Zellen bestätigen die immunsystemstärkenden Eigenschaften des im Schwarzkümmel enthaltenen Wirkstoffes Thymoquinone. Seine Wirkungen auf die Immunität sind weitreichend (es beeinflusst sowohl die Zelluläre Immunität, wie auch die humorale Immunität). Es steigert die Aktivität der Immunzellen und die Anzahl der Antikörper. [S]
- Ein Schwarzkümmel-Extrakt steigerte die natürlichen Killerzellen gegenüber Tumorzellen. [S]
- Schwarzkümmel-Samen konnten die Immunantwort in Zellen steigern. [S]
#15 - Schwarzkümmel schützt die Nieren und beugt Nierensteine vor
#16 - Schwarzkümmel kann bei Arthiris helfen
- Der in Schwarzkümmel enthaltene Wirkstoff Thymoquinone reduziert in einer Studie mit 40 weiblichen Teilnehmern die Symptome von rheumatoider Arthritis. Die Dosis betrug 2x täglich 500mg Schwarzkümmelöl. Es reduzierte alle Symptome, wie z.B. Gelenksteifheit und Schwellungen. [S]
- Zusammen mit der entzündungshemmenden Wirkung kann Schwarzkümmel dabei helfen das Leid von entzündungsbedingter Krankheiten (wie z.B. Rheumatoide Arthritis) deutlich zu senken.
#17 - Schwarzkümmel kann bei Opiod-Abhängigkeit helfen
- In einer Studie mit 35 opiodabhängigen Patienten konnte Schwarzkümmel die Entzugssymptome senken. Es konnte dabei helfen Schwäche und Infektionen zu senken, sowie den Appetit steigern. [S]
#18 - Schwarzkümmel kann gegen Strahlung schützen
- Schwarzkümmelöl konnte in einer Studie an Ratten der immunsuppressiven und schädigenden Wirkung von Strahlung entgegenwirken. [S]
#20 - Schwarzkümmel kann Anfälle bei Epilepsie senken
- Schwarzkümmelöl (Thymoquinone) reduzierte Anfälle bei Kindern mit Epilepsie in einer Pilot-Studie (DB) mit 22 Teilnehmern. [S]
- Schwarzkümmel (Thymoquinone) konnte ebenfalls Anfälle bei Mäusen verringern. [S]
- Möglicherweise werden Anfälle durch den GABA-steigernden Effekt von Schwarzkümmel gesenkt. [S]
#21 - Schwarzkümmel kann Testosteron und männliche Zeugungsfähigkeit steigern
- In einer Studie (DB-RCT) mit 68 zeugungsunfähigen Männern konnte die tägliche Einnahme von 5ml Schwarzkümmelöl (1 TL) die Spermienqualität - komplett ohne Nebenwirkungen - steigern. Die Einnahme war über 2 Monate hinweg. [S]
- In Ratten mit Diabetes konnte Schwarzkümmel Testosteron steigern. [S]
- Ebenfalls konnte Schwarzkümmel bei Ratten die Beweglichkeit und die Qualität der Spermien steigern - wahrscheinlich wegen der antioxidativen Wirkung. [S]
#22 - Schwarzkümmel entspannt die Muskeln
- Schwarzkümmel reduzierte Musklekrämpfe in diversen Studien. Es wirkt jedoch nur bei glatten Muskeln, wie z.B. der Herzmuskulatur, der Darmmusklulatur und der Atemwegsmuskulatur. Daher wird Schwarzkümmel bei Asthma, Atembeschwerden, Darmbeschwerden, hohem Blutdruck und potenziell auch bei Harnwegsproblemen verwendet. [S]
- Es agiert durch das Blocken von Calzium am Muskelgewebe, sowie das Blocken der histamin und cholinergen Pfade. [S]
#23 - Schwarzkümmel kann den Darm schützen und die Verdauung verbessern
- Eine von Schwarzkümmel-Samen hergestellte Tinktur wird traditionell genutzt, um Probleme wie Verdauungsstörungen, Appetitmangel und Durchfall zu verbessern. [S]
- Die schwarzen Samen werden traditionell genutzt, um Erbrechen zu stoppen [S]
- Es gibt Hinweise darauf, dass Schwarzkümmel bei Infektionen mit Helicobacter Pylori hilfreich sein kann.
- Schwarzkümmelöl konnte bei einer Studie mit 88 Teilnehmern (mit Verdauungsproblemen und einer H. Pylori Infektion) genau so gut wirken wie die standardmäßige Triple-Therapie (Antibiotika-Therapie). Es mussten mindestens 2g Schwarzkümmel-Samen täglich eingenommen werden, 3g hatten den gleichen Effekt. [S]
- Einige Zusammenfassungen suggerieren (auf Studien mit Tieren und klinischen Erfahrungen basierend), dass Schwarzkümmel die Magenschleimhaut schützen und Magen-Geschwüre vorbeugen kann. [S]
- Schwarzkümmel konnte die Magenschleimhaut vor der schädigenden Wirkung von Alkohol schützen - bei Ratten. [S]
- Schwarzkümmelöl konnte den Darm ebenfalls schützen - bei Ratten. [S]
#24 - Schwarzkümmel kann Cholesterin & Triglyceride senken
- Schwarzkümmel kann das Herz nicht nur durch die blutdrucksenkende Wirkung schützen, sondern auch durch die Reduzierung der Bluttfett-Werte. Das verhindert, dass die Fette sich ansammeln und die Arterien verhärten.
- Laut einer Zusammenfassung (SR-MA, 17 RCTs) konnte die Supplementierung von Schwarzkümmel folgende Werte senken:
- Den Gesamt-Cholesterin-Wert
- Den LDL-Cholesterin-Wert
- Die Triglyceride
- Schwarzkümmelöl hatte einen stärkeren Effekt beim Senken der Bluttfettwerte als die gemahlenen Samen. Jedoch konnten die gemahlenen Samen zusätzlich noch den HDL-Cholesterin-Wert steigern.
- Zum Beispiel senkten 1g Schwarzkümmel-Samen (täglich vor dem Frühstück) - bei einer Studie an 10 Personen mit hohen Cholesterin-Werten - alle drei oben geannten Blutfettwerte. [S]
- In einer Studie (RCT) mit 88 Patienten (mit hohen Cholesterin-Werten) konnten 2g Schwarzkümmel (in Kapselform) - nach einem Monat der Einnahme - Cholesterin, LDL und Triglyceride senken. [S]
- Eine Substanz in Schwarzkümmel (Thymoquinone) konnte in einer Studie an Kaninchen vor Arterienverhärtung schützen. Sogar bei einer cholesterinreichen Ernährung blieben die Bluttfett-Werte im normalen Bereich. [S]
- In Kombination mit Knoblauch kann Schwarzkümmel Cholesterin-Werte senken. [S]
#25 - Schwarzkümmel kann das Herz schützen
- Basierend auf der wissenschaftlichen Evidenz - die bis jetzt zur Verfügung steht - kann Schwarzkümmel das Herz auf folgende Art und Weise schützen [S, S]:
- Überflüssige Flüssisgkeiten aus dem Körper ausleiten
- Die Kampf-oder-Flucht - Reaktion des Körpers senken
- Stickstoffmonoxid steigern (entspannt die Blutgefäße)
- Bluthochdruck senken (siehe #4)
- Bluttfettwerte senken (siehe #24)
- Antioxidative Wirkung
- Auch wenn es keine Einigkeit darüber gibt, ob die gemahlenen Samen oder das Schwarzkümmelöl eine stärkere Wirkung haben, beide Zubereitungen scheinen sicher & vorteilhaft für das Herz zu sein.
#26 - Schwarzkümmel gegen Zecken und Mücken
- Scheinbar kann der Konsum von Schwarzkümmel und Schwarzkümmelöl dafür sorgen, dass Mücken und v.a. Zecken nicht zustechen. Dafür gibt es aber derzeit keine wissenschaftliche Belege, nur persönliche Erfahrungen von einzelnen Konsumenten. Scheinbar soll der menschliche Körper durch den Konsum von Schwarzkümmel für Zecken und Mücken unangenehme Gerüche von sich geben und somit unattraktiv für diese sein.
- Bei Mücken wirkt es - bei mir persönlich - nicht.
